Ortezy na kostkę – czy warto stosować profilaktycznie?

Ortezy na kostkę to popularne narzędzie wspomagające stabilizację stawu skokowego. Czy jednak warto je stosować profilaktycznie, czy może lepiej pozostawić je tylko dla sytuacji po kontuzji? Odpowiadamy na te pytania w poniższym artykule. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Kiedy warto stosować ortezy na kostkę?

Ortezy na kostkę – czy warto stosować profilaktycznie?

Ortezy na kostkę są przydatnym narzędziem zarówno w leczeniu kontuzji, jak i w ich zapobieganiu. Czy jednak warto je stosować profilaktycznie? To pytanie nurtuje wielu osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza sportowców. Przeczytaj poniższe wskazówki, aby dowiedzieć się, kiedy warto sięgnąć po ortezy na kostkę.

1. Podatność na kontuzje:

• Osoby, które mają skłonność do urazów kostki, szczególnie podczas uprawiania sportu, mogą skorzystać z noszenia ortezy jako środka zapobiegawczego.
• Ortezy mogą zmniejszyć ryzyko skręcenia lub zwichnięcia stawu kostkowego, co jest częstym urazem wśród aktywnych fizycznie osób.

2. Rekonwalescencja:

• Jeśli już doznałeś kontuzji kostki i przechodzisz rekonwalescencję, noszenie ortezy może pomóc w szybszym powrocie do pełnej aktywności fizycznej.

3. Profilaktyka:

• Ortezy na kostkę mogą być stosowane profilaktycznie, zwłaszcza jeśli regularnie uprawiasz sporty wymagające dużej stabilizacji stawów.
• Chroniąc staw kostkowy podczas aktywności fizycznej, możesz uniknąć poważniejszych urazów w przyszłości.

Zalety profilaktycznego stosowania ortezy

Ortezy na kostkę to popularne akcesoria stosowane zarówno w celach leczniczych, jak i profilaktycznych. Choć najczęściej kojarzą się z kontuzjami sportowymi, warto także rozważyć ich stosowanie w celu zapobiegania urazom. Oto kilka zalet profilaktycznego używania ortezy:

• Stabilizacja stawu – orteza zapewnia dodatkowe wsparcie dla kostki, co zmniejsza ryzyko skręceń czy zwichnięć podczas aktywności fizycznej.
• Ograniczenie ruchomości – poprawnie dobrana orteza ogranicza niekontrolowane ruchy stawu, co zapobiega nadmiernemu obciążeniu i urazom.
• Poprawa propriocepcji – noszenie ortezy może wpłynąć pozytywnie na zdolność stawu do kontrolowania swojego położenia, poprawiając równowagę i koordynację ruchową.

Dobrze dobrana i regularnie stosowana orteza może być skuteczną formą zapobiegania kontuzjom, zwłaszcza u osób narażonych na urazy stawów, jak sportowcy czy osoby pracujące w warunkach wymagających nadmiernego obciążenia stawów.

Pamiętaj jednak, że stosowanie ortezy nie zastępuje profesjonalnej oceny lekarskiej czy fizjoterapeutycznej. Zawsze najlepiej skonsultować się z specjalistą, aby dobrać odpowiednią ortezę do swoich potrzeb i uniknąć ewentualnych problemów związanych z niewłaściwym jej użyciem.

Jakie problemy ortopedyczne można uniknąć dzięki ortezy?

Ortezy na kostkę mogą okazać się niezwykle pomocne nie tylko w przypadku kontuzji czy urazów, ale także w profilaktyce różnych problemów ortopedycznych. Dzięki nim możemy uniknąć wielu nieprzyjemnych dolegliwości i zapobiec poważnym problemom zdrowotnym.

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie uprawiasz sporty lub pracujesz w fizycznie wymagających warunkach, stosowanie ortezy na kostkę może zapobiec następującym problemom:

• Skręcenia czy zwichnięcia stawu skokowego
• Bóle i napięcia mięśni
• Przewlekłe kontuzje
• Nieprawidłowe obciążenie stawów

Dzięki odpowiednio dobranym ortezy, możemy zapobiec wielu poważnym problemom zdrowotnym i utrzymać sprawność naszych stawów na optymalnym poziomie. Pamiętajmy jednak, że warto konsultować się z ortopedą czy fizjoterapeutą w celu dobrania odpowiedniego modelu ortezy do naszych indywidualnych potrzeb.

Niezależnie od tego, czy mamy już problemy z kostką czy chcemy zapobiec ich pojawieniu się, stosowanie odpowiedniej ortezy może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia i komfortu. Warto więc rozważyć taką formę profilaktyki przeciwko problemom ortopedycznym.

Rodzaje ortezy na kostkę

W dzisiejszym wpisie chciałabym przyjrzeć się bliżej różnym rodzajom ortezy na kostkę i zastanowić się, czy warto stosować je profilaktycznie. Ortezy na kostkę są popularnym rozwiązaniem wśród osób borykających się z kontuzjami, bólami czy problemami związanych z tą częścią ciała. Jednak czy są one równie skuteczne jako środek zapobiegawczy?

Jednym z najczęściej stosowanych rodzajów ortezy na kostkę jest orteza stabilizująca. Jest to rodzaj ortezy, którą stosuje się przede wszystkim w przypadku poważniejszych urazów stawu skokowego, np. skręceń czy zerwania więzadeł. Orteza stabilizująca zapewnia odpowiednie wsparcie i stabilizację stawu, co przyspiesza proces rekonwalescencji.

Kolejnym rodzajem ortezy na kostkę jest orteza kompresyjna. Jest to rodzaj ortezy, który zapewnia dodatkowe wsparcie dla stawu, jednocześnie zapobiegając nadmiernemu obrzękowi i poprawiając krążenie krwi. Orteza kompresyjna może być stosowana zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i podczas rekonwalescencji po urazach.

Niezwykle popularną opcją są również ortezy z regulacją ruchomości. Dzięki nim można dostosować stopień wsparcia i stabilizacji stawu do własnych potrzeb. Ortezy z regulacją ruchomości są bardzo wygodne i zapewniają pełną swobodę ruchu, jednocześnie chroniąc przed urazami i kontuzjami.

Warto zauważyć, że stosowanie ortezy na kostkę profilaktycznie może być skutecznym sposobem na zapobieganie kontuzjom i urazom. Jednak należy pamiętać, że każdy przypadek jest inny, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o zakupie odpowiedniej ortezy.

Jak dobrać odpowiednią ortezę?

Kiedy warto zacząć stosować ortezę na kostkę?

Decyzja o zastosowaniu ortez na kostkę może być zarówno reaktywna, czyli podjęta po wystąpieniu urazu, jak i profilaktyczna, mająca na celu zapobieganie kontuzjom. Warto rozważyć stosowanie ortez profilaktycznie w przypadku osób wykonujących aktywności sportowe obciążające staw skokowy, które narażone są na kontuzje.

Ortezy na kostkę mogą być także polecane osobom z zaburzeniami stabilności stawu, cierpiącym na przewlekłe bóle bądź z rozpoznanymi schorzeniami, takimi jak skręcenie stawu czy niestabilność stawu skokowego. Warto konsultować decyzję o stosowaniu ortez z lekarzem specjalistą.

Korzyści stosowania ortez na kostkę

• Zapewnienie dodatkowego wsparcia i stabilizacji stawowi skokowemu.
• Ograniczenie ryzyka powtarzających się kontuzji.
• Pomoc w powrocie do aktywności fizycznej po kontuzji.

Warto zauważyć, że ortezę na kostkę można dopasować do indywidualnych potrzeb i preferencji. Dostępne są różne rodzaje ortez, takie jak elastyczne ortezy kompresyjne, stabilizujące ortezy z usztywnieniami bocznymi czy funkcjonalne ortezy regulujące stopę.

Jak dobrać odpowiednią ortezę na kostkę?

Podczas wyboru ortez warto wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników, takich jak rodzaj kontuzji, stopień stabilności stawu, poziom aktywności fizycznej oraz preferencje dotyczące komfortu noszenia. Dobrze dobranej ortezy powinna zapewniać odpowiednie wsparcie stawowi, jednocześnie nie ograniczając naturalnego ruchu.

Czy orteza na kostkę może być pomocna podczas uprawiania sportu?

Ortezy na kostkę są coraz popularniejsze wśród sportowców jako środek zaradczy w zapobieganiu kontuzjom. Czy warto stosować je profilaktycznie podczas uprawiania sportu? Oto kilka argumentów, które mogą przekonać cię do sięgnięcia po tę formę wsparcia dla twojej kostki.

Zapobieganie kontuzjom: Ortezy na kostkę zapewniają dodatkowe wsparcie i stabilizację, co może pomóc w minimalizowaniu ryzyka kontuzji podczas intensywnego treningu lub zawodów sportowych.

Poprawa wydajności: Dzięki lepszemu utrzymaniu stabilności stawu, orteza może pomóc poprawić twoją wydajność podczas treningu, umożliwiając bardziej efektywne i komfortowe wykonywanie ruchów.

Rehabilitacja po urazie: Jeśli niedawno doznałeś kontuzji kostki, stosowanie ortez może wspomóc proces rekonwalescencji, zapewniając dodatkowe wsparcie dla uszkodzonego stawu.

Dostosowanie do potrzeb: Na rynku dostępne są różne rodzaje ortezy na kostkę, które można dopasować do indywidualnych potrzeb i preferencji, zapewniając maksymalną skuteczność i wygodę.

Komfort i wygoda: Dzięki nowoczesnym materiałom i technologiom, współczesne ortezy na kostkę są lżejsze, bardziej przewiewne i komfortowe w noszeniu, co sprawia, że nie przeszkadzają w trakcie treningu lub zawodów.

Podsumowując, warto rozważyć stosowanie ortez na kostkę zarówno jako środek profilaktyczny, jak i pomocniczy podczas rehabilitacji po urazie. Pamiętaj jednak, że przed podjęciem decyzji warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wybrać odpowiednią opcję dla siebie.

Gdzie można zakupić wysokiej jakości ortezy na kostkę?

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na stosowanie ortez na kostkę jako profilaktykę przeciwko kontuzjom. Pytanie jednak brzmi, czy warto inwestować w ten rodzaj wsparcia dla stawu skokowego?

Ortezy na kostkę są skutecznym narzędziem, które może pomóc w zapobieganiu urazom oraz wspierać staw w czasie rekonwalescencji po kontuzji. Dzięki nim można zapewnić stabilizację stawu skokowego i zminimalizować ryzyko upadków czy skręceń. Warto więc rozważyć korzystanie z ortez nie tylko po kontuzji, ale również profilaktycznie.

Jeśli zastanawiasz się, gdzie można zakupić wysokiej jakości ortez na kostkę, sprawdź naszą listę polecanych miejsc:

• Apteki – w aptekach znajdziesz różnorodne ortez oraz wsparcie farmaceutów w wyborze najlepszego modelu dla Ciebie.
• Sklepy medyczne – specjalistyczne sklepy medyczne oferują bogaty wybór ortez na kostkę, doradztwo oraz pomoc w dobraniu odpowiedniego rozmiaru.
• Sklepy sportowe – niektóre sklepy sportowe także posiadają w swojej ofercie ortezę na kostkę, która może być przydatna podczas aktywności fizycznej.

Nie zapominaj, że przed zakupem ortez należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. To oni najlepiej ocenią stan Twojego stawu i pomogą Ci w doborze odpowiedniego modelu, który spełni Twoje oczekiwania.

Ortezy na kostkę a zapobieganie kontuzjom

Ortezy na kostkę to popularne akcesoria stosowane zarówno przez sportowców, jak i osoby aktywne fizycznie. Czy warto jednak je stosować profilaktycznie, aby zapobiec kontuzjom?

Według ekspertów medycznych, ortezami na kostkę można skutecznie zabezpieczyć sobie przed kontuzjami, zwłaszcza podczas intensywnych treningów sportowych. Dzięki nim stabilizujemy staw i zapobiegamy nadmiernemu obciążeniu, co może prowadzić do urazów.

Ortezy na kostkę idealnie sprawdzają się również w codziennym życiu, zwłaszcza u osób narażonych na skręcenia czy przeciążenie stawu. Dzięki nim można uniknąć nieprzyjemnych urazów, które mogą boleśnie ograniczać naszą aktywność.

Jednak ważne jest, aby odpowiednio dobrać ortezę do swoich potrzeb. Niewłaściwie dobrane akcesorium może nie przynieść oczekiwanych efektów ani zapobiec kontuzjom. Dlatego warto skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą przed zakupem.

Podsumowując, stosowanie ortez na kostkę jako element profilaktyki kontuzji może przynieść wiele korzyści i chronić nas przed możliwymi urazami. Warto zainwestować w odpowiednią ochronę, aby cieszyć się zdrowym i aktywnym trybem życia.

Czy stosowanie ortezy na kostkę jest korzystne dla osób starszych?

Ortezy na kostkę są często stosowane przez osoby starsze w celu zapobiegania kontuzjom i złamaniom. Czy jednak warto je nosić profilaktycznie, czy też lepiej zaczekać aż do wystąpienia problemów związanych z kostką? To pytanie nurtuje wielu seniorów, zwłaszcza aktywnych fizycznie.

Warto zauważyć, że ortezę na kostkę można traktować jako dodatkowe zabezpieczenie przy wykonywaniu aktywności fizycznych, zwłaszcza tych obciążających staw skokowy. Dzięki stabilizacji, jaką zapewnia ortoza, ryzyko urazu zostaje zdecydowanie zmniejszone.

Jednak należy pamiętać, że noszenie ortez nie zastąpi zdrowego stylu życia, regularnej aktywności fizycznej ani odpowiedniej profilaktyki. To tylko jedno z narzędzi wspomagających dbanie o kondycję stawów i mięśni.

Osoby starsze powinny konsultować się ze specjalistą przed podjęciem decyzji o noszeniu ortez na kostkę, aby uniknąć ewentualnych negatywnych skutków dla zdrowia. Każdy przypadek jest inny, dlatego indywidualne podejście jest kluczowe.

Wnioskiem z analizy jest fakt, że stosowanie ortez na kostkę może być korzystne dla osób starszych, zwłaszcza tych aktywnych fizycznie, jednak nie powinno być traktowane jako jedyne rozwiązanie. Ważne jest zachowanie równowagi między zapobieganiem kontuzjom a zachowaniem pełnej sprawności ruchowej.

Czy warto stosować ortezy profilaktycznie u dzieci?

Według wielu specjalistów, stosowanie ortezy profilaktycznie u dzieci może mieć wiele korzyści dla ich zdrowia i komfortu. W szczególności, jeśli chodzi o ortezy na kostkę, mogą one pomóc w zapobieganiu urazom oraz wspierać stabilizację stawów u dzieci aktywnych fizycznie.

Jednak warto mieć na uwadze, że nie zawsze konieczne jest stosowanie ortezy profilaktycznie u wszystkich dzieci. Decyzja powinna być zawsze konsultowana z lekarzem specjalistą, który oceni czy dziecko faktycznie potrzebuje takiego wsparcia.

Warto jednak zauważyć, że ortezy na kostkę mogą być szczególnie przydatne dla dzieci uprawiających sporty, które niosą ze sobą duże ryzyko kontuzji, takie jak piłka nożna, koszykówka czy siatkówka. Dzięki nim, można zapobiec wielu urazom, które mogłyby się pojawić podczas aktywności fizycznej.

Na rynku dostępne są różne rodzaje ortezy na kostkę, dlatego też ważne jest wybranie odpowiedniego modelu, który będzie spełniał wymagania i potrzeby dziecka. Warto zadbać o to, aby orteza była wykonana z wysokiej jakości materiałów, dopasowana do indywidualnych wymiarów stopy oraz zapewniała odpowiednią stabilizację.

Podsumowując, stosowanie ortezy na kostkę profilaktycznie u dzieci może być uzasadnione w przypadku aktywnych fizycznie dzieci, które narażone są na ryzyko urazów stawów. Jednak decyzja o zastosowaniu takiego wsparcia powinna być zawsze konsultowana z lekarzem specjalistą, aby dobrać odpowiedni model i zapewnić dziecku maksymalny komfort i bezpieczeństwo podczas aktywności fizycznej.

Jak wpływają ortezy na kostkę na jakość życia osób z problemami ortopedycznymi?

Czy warto stosować profilaktycznie ortezy na kostkę? To pytanie nurtuje wiele osób z problemami ortopedycznymi. Ortezy są często stosowane jako sposób wspomagania leczenia i rehabilitacji, ale czy mogą również mieć wpływ na poprawę jakości życia?

Jednym z głównych korzyści stosowania ortezy na kostkę jest zapewnienie stabilizacji i wsparcia dla tego krytycznego stawu. Dzięki temu można zminimalizować ryzyko kontuzji i urazów, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie lub pracujących w wymagających warunkach.

Ortezy na kostkę mogą również przyspieszyć proces rekonwalescencji po urazie lub operacji ortopedycznej. Poprawiają krążenie krwi, zmniejszają obrzęk i mają działanie przeciwbólowe, co przekłada się na szybszy powrót do aktywności i normalnego funkcjonowania.

Dla niektórych osób stosowanie ortezy na kostkę może być również psychologicznie pomocne. Zwiększa to poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie, co może być kluczowe w powrocie do pełnej sprawności fizycznej.

Warto zauważyć, że stosowanie ortezy na kostkę powinno być zawsze konsultowane z lekarzem specjalistą. Każdy przypadek jest inny, dlatego ważne jest dostosowanie rodzaju i stopnia wsparcia do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Czy ortezy na kostkę są skuteczne w leczeniu urazów?

Badania naukowe potwierdzają skuteczność ortezy na kostkę w leczeniu urazów oraz w profilaktyce przed kontuzjami. Ortezy zapewniają dodatkowe wsparcie i stabilizację dla kostki, co pomaga uniknąć dalszych obrażeń oraz przyspiesza proces gojenia.

Korzystanie z ortezy na kostkę może być szczególnie przydatne dla osób aktywnie uprawiających sport, zwłaszcza dyscypliny wymagające dużego obciążenia stawów, takie jak bieganie, tenis czy koszykówka. Orteza może zmniejszyć ryzyko skręceń czy zwichnięć, co pozwala zachować stabilność stawu w trakcie intensywnych treningów.

Przeciwnicy stosowania ortezy na kostkę argumentują, że może to prowadzić do osłabienia mięśni stopy i kostki poprzez zbytnie poleganie na zewnętrznym wsparciu. Jednakże odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne oraz rozsądne używanie ortezy mogą zniwelować ten problem.

Warto zauważyć, że niektóre ortezy na kostkę są zaprojektowane specjalnie do użytku profilaktycznego, czyli przed wystąpieniem kontuzji. Są one lekkie, wygodne i nie ograniczają ruchomości stawu, co pozwala chronić kostkę podczas codziennych aktywności.

Niezależnie od tego, czy używamy ortezy na kostkę w celach leczniczych czy profilaktycznych, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od rehabilitacji, aby dobrać odpowiedni model oraz zaplanować odpowiednią terapię.

Opinie ekspertów na temat stosowania ortezy na kostkę

Ortezy na kostkę to popularne narzędzie medyczne stosowane zarówno w rehabilitacji po urazach, jak i profilaktycznie. Jednak czy warto używać ich preemptively, czyli w celu zapobiegania kontuzjom?

Ekspertów zdania na ten temat są podzielone. Niektórzy uważają, że noszenie ortezy na kostkę może pomóc w stabilizacji stawu i zmniejszeniu ryzyka skręceń czy zwichnięć. Inni z kolei twierdzą, że nadmierna zależność od ortez może osłabić mięśnie stopy i kostki, co w rezultacie może zwiększyć ryzyko kolejnych urazów.

Ważne jest, aby pamiętać, że stosowanie ortezy na kostkę powinno być zawsze konsultowane z lekarzem lub fizjoterapeutą. To oni najlepiej ocenią stan zdrowia pacjenta i zalecą odpowiednie działania profilaktyczne.

Jednak, jeśli masz skłonność do zwichnięć kostki, regularne treningi siły, równowagi i stabilizacji stawów mogą być równie skuteczne, co noszenie ortezy. Warto również pamiętać o odpowiednim rozgrzewaniu się przed aktywnością fizyczną oraz o noszeniu odpowiedniego obuwia sportowego.

Podsumowując, decyzja o stosowaniu ortezy na kostkę profilaktycznie powinna być indywidualna i uzgodniona z profesjonalistą medycznym. Ważne jest także dbanie o odpowiednią siłę i stabilność stawów poprzez regularne treningi. Pamiętaj, że zdrowie Twoich stóp to klucz do aktywnego i bezpiecznego trybu życia!

Jakie materiały są najlepsze do produkcji ortezy na kostkę?

Ortezy na kostkę są urządzeniami stosowanymi zarówno w celach leczniczych, jak i profilaktycznych. Często zastanawiamy się, czy warto ich używać nawet jeśli nie mamy żadnych dolegliwości bólowych. Okazuje się, że profilaktyka w przypadku stawów skokowych może przynieść wiele korzyści. Dlatego warto zastanowić się, jakie materiały są najlepsze do produkcji ortezy na kostkę, aby zapewnić sobie maksymalną ochronę.

Przede wszystkim skuteczność ortezy zależy od materiałów, z których została wykonana. Najlepsze materiały do produkcji tego rodzaju produktów to:

• Neopren – bardzo popularny materiał, który zapewnia odpowiednią kompresję oraz wsparcie stawu;
• Silikon – elastyczny materiał, który doskonale dopasowuje się do kształtu stopy;
• Tworzywo termoplastyczne – materiał, który po podgrzaniu staje się miękki i elastyczny, co pozwala na indywidualne dopasowanie ortezy do stopy.

Warto zwrócić uwagę na właściwości materiałów, z których wykonana jest orteza na kostkę, ponieważ od tego zależy jej skuteczność oraz wygoda noszenia. Dobrze dobrane materiały pozwolą uniknąć otarć i zapewnią stabilizację stawu skokowego, co jest kluczowe zarówno w profilaktyce, jak i terapii.

Czy ortezy na kostkę są łatwe w obsłudze?

<p>Warto zaznaczyć, że nowoczesne ortezy na kostkę są zaprojektowane w taki sposób, aby były jak najbardziej użytkownikowi przyjazne. Dzięki innowacyjnym rozwiązaniom, ich obsługa staje się prosta i wygodna. Nie ma więc potrzeby obawiać się trudności w korzystaniu z tego rodzaju wsparcia.</p>



<p>Podstawowym elementem, który wpływa na łatwość obsługi ortezy na kostkę, jest odpowiednie dopasowanie do indywidualnych potrzeb użytkownika. Dobór odpowiedniego rozmiaru oraz jakościowych materiałów jest kluczowy dla komfortu noszenia oraz efektywności terapeutycznej.</p>



<p>Ważne jest również regularne czyszczenie oraz konserwacja ortezy, aby zapewnić jej długotrwałą sprawność. Wystarczy użyć łagodnego detergentu i wody, a następnie dokładnie wysuszyć produkt przed ponownym użyciem.</p>



<p>Podsumowując, warto zauważyć, że ortezy na kostkę są niezwykle skutecznym środkiem profilaktycznym oraz terapeutycznym. Dzięki nim możliwe jest skuteczne wspieranie stawu w procesie rekonwalescencji po kontuzji, zapobieganie przeciążeniom oraz poprawa komfortu codziennego funkcjonowania.</p>

Podsumowując, ortez na kostkę mogą być skutecznym narzędziem w profilaktyce urazów i wspomaganiu leczenia kontuzji. Jednakże, przed podjęciem decyzji o ich stosowaniu, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dobrać odpowiedni model oraz określić czas ich noszenia. Pamiętajmy także o regularnym wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń wzmacniających mięśnie stawu skokowego, aby zapobiec ewentualnym urazom. W razie wątpliwości zawsze warto szukać porady specjalisty, który dobierze najlepsze rozwiązanie dla naszej sytuacji. Dziękujemy za przeczytanie artykułu i zachęcamy do dzielenia się swoimi doświadczeniami z ortezami na kostkę w komentarzach poniżej. W zdrowym ciele, zdrowy duch!